Tips Agar Tidak Cepat Lelah Selama Olahraga
1. Cukup Makan
Salah satu penyebab utama kelelahan selama olahraga adalah kurangnya nutrisi yang kamu konsumsi. Sebelum olahraga, sangat dianjurkan untuk cukup makan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Karbohidrat berfungsi untuk memberikan energi secara instan, sementara lemak memberikan energi berkelanjutan. Keduanya sangat penting untuk menunjang aktivitas fisik yang kamu lakoni.
2. Minum Air yang Cukup
Sekalipun kamu sudah makan banyak sebelum berolahraga, kelelahan tetap bisa kamu alami jika kamu mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Air berperan dalam memberikan nutrisi ke otot selama dan setelah olahraga. Oleh karena itu, usahakan untuk mencukupi kebutuhan ait saat berolahraga, terutama air kelapa karena mengandung elektrolit yang baik untuk tubuh.
3. Cukup Tidur
Tubuhmu membutuhkan waktu untuk pemulihan dan perbaikan dirinya sendiri. Tidur yang cukup (sekitar 8 jam semalam) sangat bagus untuk proses recovery tubuh pasca olahraga. Untuk mencegah kelelahan setelah olahraga, hindari begadang dan segeralah tidur.
4.Teknik pernapasan yang tepat
Saat capek kita harus bisa mengatur pernapasan sehingga membuat badan terasa lebih relax dan tidak sesak nafas
Tidak ada komentar:
Posting Komentar